반응형 혈당스파이크예방1 내장지방 뱃살 쉽고 잘 빼는 방법, 중저강도 유산소, 수면 방법, 혈당 스파이크 1. 중저강도 유산소 최소 30분 이상하기내장지방을 빼려면 적어도 40~50분 주5회 이상 운동하는 것이 좋습니다. 격렬한 운동이나 근력 운동보다는 유산소운동을 해주어야 좋습니다. 중저강도 운동을 하려면 심박수를 계산해보는 것이 정확합니다. 220 - 자기 나이 = 최대 심박수입니다. (예를 들어 40세라면, 220-40= 180 이 최대심박수) 나의 최대 심박수 계산 방법 = 220 - 본인 나이 나의 최대 심박수의 65~75%를 유지하며 빠르게 걷기 달리기를 40~50분 정도 하는 것이 좋겠습니다. 스마트 워치나 스마트 밴드로 운동 틈틈이 심박수를 확인하며 운동의 강도를 조절하면 됩니다. 만약 이런 기기가 없다면 대화는 가능하나 노래부르기는 살짝 힘든 정도의 운동을 유지한다고 생각하면 됩니다. 2. .. 2024. 6. 22. 이전 1 다음 반응형
