내장지방 뱃살 쉽고 잘 빼는 방법, 중저강도 유산소, 수면 방법, 혈당 스파이크

1. 중저강도 유산소 최소 30분 이상하기

내장지방을 빼려면 적어도 40~50분 주5회 이상 운동하는 것이 좋습니다. 격렬한 운동이나 근력 운동보다는 유산소운동을 해주어야 좋습니다.
중저강도 운동을 하려면 심박수를 계산해보는 것이 정확합니다. 220 - 자기 나이 = 최대 심박수입니다. (예를 들어 40세라면, 220-40= 180 이 최대심박수)

나의 최대 심박수 계산 방법 = 220 - 본인 나이

나의 최대 심박수의 65~75%를 유지하며 빠르게 걷기 달리기를 40~50분 정도 하는 것이 좋겠습니다. 스마트 워치나 스마트 밴드로 운동 틈틈이 심박수를 확인하며 운동의 강도를 조절하면 됩니다. 만약 이런 기기가 없다면 대화는 가능하나 노래부르기는 살짝 힘든 정도의 운동을 유지한다고 생각하면 됩니다.

뱃살 내장지방 제거 방법 저강도유산소 뜻 정의

2. 군것질 금지

혈당 스파이크를 일으키는 정제곡물, 과당류들을 멀리합니다. 특히, 몸에 흡수가 잘되어 빠르게 혈당을 높여주는 액상 과당은 더욱 조심해야 합니다.

3. 규칙적인 수면과 충분한 수면 시간

1,2번을 잘 지켜도 수면을 잘 지키지 않으면 살이 빠지지 않습니다. 충분한 수면이 보장되어야 지방의 분해가 빠르고 스트레스 호르몬인 코티솔이 적게 나오게 됩니다. 코티솔은 스트레스 호르몬으로 우리 몸의 다양한 기능을 조절하는 중요한 역할을 하며, 스트레스 반응, 대사 조절에 관여합니다. 특히, 탄수화물, 단백질, 지방 대사를 조절하여 에너지 균형을 유지하며 혈당 수치를 높이는 역할을 해줍니다.
충분한 수면 시간을 확보해주어 코티솔 호르몬을 잘 관리해주어야 내장지방을 제거하는 데에 좋습니다.

혈당스파이크란? 증상 원인

밥을 먹고 난 후에 혈당이 급격하게 올랐다가 다시 내려가는 현상을 뜻합니다. 단시간에 혈당 수치가 급격하게 올라가면 신체에 부담을 주게 되어 졸린 증상이 나타나기도 합니다.
혈당 스파이크로 인해 피로감을 느끼기도 하고, 두통 및 집중력 저하가 나타나기도 합니다. 이러한 반응이 반복되면 만성 피로가 되기도하고, 뇌기능이 떨어지거나 집중력이 감소될 수 있으니 주의하는 것이 좋습니다.
규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단으로 혈당 스파이크를 예방할 수 있습니다.

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